苦行僧动作 可以快速缓解疲劳的苦行僧动作

忙绿了一整天，返回家里一心躺床上一觉到天亮。怎想睡了一凌晨，正要起来浑身没劲。怎么办呢?后面小编和大家全家人自学都只可以消除疲劳的瑜珈手部，建议大家回来我们的瑜珈视频教程进行自学，或者也可以回来后面的瑜珈教学步骤来跑步。

山式，是我们今天要自学的第一个瑜珈手部。不知道大家确有自学过这个瑜珈手部，后面全家人认识下吧!

消除疲劳的瑜珈手部

山式

手部通则

可以选取半莲花坐。可调，手指在头顶斜向，手臂伸直，手心向内。喉头，垂头滚开。三集，保持良好大自然排便，感受体内的宁静。

解热

山式有助于使神经系统安宁，扩大颈部，坚韧颈部心脏，并抵消两肩的麻木和风湿痛。

猫头鹰式

手部通则

双膝弯曲，呈圆形后背。手心抬起，使之和障碍物保持良好纵向的静止状态。滚开浑身，瑜珈排便三到五次即可。

深吸拼命后，渐渐滚低浑身，手脚逐渐向前，直到下巴与胸感应地。保持良好大自然的排便，集里特别注意力在颈部，感受血液在颈椎周围的浮动。

解热

蜷缩着睡了一晚，颈椎以一种姿态保持良好了七八个星期，开始逐渐麻木。

猫头鹰式能鼓励颈椎呈圆形现一种反向的手部，使它受到挤压，血液开始浮动，迅速通过神经系统流入心脏，加强体内的循环系统，能让人立即从昏睡静止状态里醒过来，为之一振。

犁式

手部通则

躺在瑜珈垫上，手臂置于体侧，特别注意手心向下，双条小腿保持良好伸直的静止状态。可调的同时将我们的双小腿抬起，保持良好和面容呈圆形直角。

然后喉头，手臂稍稍手脚，使颈部离去障碍物，双小腿在头的上方。根据自己浑身的持续性，柔美地将脚趾近障碍物，直到感应地为止。

解热

犁式收缩了颈部心脏，给他们补充了生命力，焦虑肠道系统，鼓励抵消便秘。颈部的神经系统给与；也，从而抵消各种背痛、腰部风湿痛。

还焦虑了肝脏，相应浑身的肠道，加强性的控制意志力。

半颈椎挽救式

手部通则

将右小腿滚于左颊下，左小腿绕过右小腿，滚在右大小腿的外侧。

脚部藤蔓左小小腿，双脚赶走左脚背或腿部，单手滚于背后，上身尽量朝向左后方，特别注意力集里在挽救的上身，带给颈椎与颈部脊柱的扭挤。转化成后，再换另一边做。

眼镜蛇式

手部通则

俯卧，手臂滚在浑身的一侧，手心朝上，两小腿要大自然地伸直，下垂。开始渐渐的引动自己的两个手臂，滚在额头，大腿的后面，定位排便做手部。

可调的时候，将上身渐渐的离去障碍物，手臂缓缓的伸直，脖子向后滚开，趾骨自始至终都切勿离去障碍物，特别注意力集里在颈部，感受颈椎的弹性。

解热

五脏六腑从这个手部里大获利处。颈部心脏受到揉挤，加强肠脏的大自然蠕动，相应肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于疗法肾病。肾脏胃给与坚韧，并泡茶了肾脏，坚韧。

多于抽一支烟，多于一些无谓的节约，用半个星期来享受瑜珈，能让兴奋了一天的神经系统平静下来，为第二天的实习做好更进一步的正要。

坐角式

手部通则

两小腿尽量分开，但切勿太手脚。手脚滚在浑身前面。深吸拼命，喉头时浑身渐渐往下，尽自己大的意志力，直到整个颈部和颈部感应地。保持良好大自然排便，带给大小腿根茎脊柱与脚踝的伸拉。

解热

这个手部能够治好不太严重的疝气，滚开髋部，减轻坐骨神经系统痛，焦虑生殖系统，使人精力旺盛。

肩倒立式

手部通则

仰卧，两手托着腰部将两小腿渐渐向内伸直，颈部离地，直到整个浑身呈圆形一夹角，且面上障碍物。保持良好大自然排便。滚开浑身对躯干的舆论压力。

解热

这个手部使大脑补充了生命力，增进反思意志力，加强肝脏，调节肠道。能使中枢神经系统系统平静，减缓心烦易怒、过度不安、忧郁症、头疼等病症，有助于防止和疗法气喘，增进性的控制力和健康。