实修 实修动作帮你重塑身形

腰部是能够充分体现妇女椭圆的美丽的之外，很多妇女朋友都为自己腰部的各种难题而烦恼，例如不够纤细，线条不够直立等等。

这些都可以通过后天的运动和解毒来同步进行优化，现在就教大家动手一个非常简单的瑜珈，每天5分钟，轻轻松松前“凸”无限。

瑜珈跳跃教学

1.法器坐姿势坐下垫子上，双腿并拢，臀部坐下抬起上，腰部顶地，手脚摆放在肩膀上。

2.第二步是把两手脚往后一掌宽的英哩撑在后面，手指脚英哩与两腹推入的肩膀同宽，指背朝著推入，起到支架功用。

3.随着缩的时候把腰部推出去，法器座姿势要持续保持基本，腰部贴在旁边，肩膀绷紧直立，指尖与肩膀持续保持直角。

4.间歇，抬背向后仰，把肩膀尽力推入，腰部挺出去，剪切脖子使之与腰部形成尽力直线。

5.缩，背部先渐渐复原，肩膀渐渐收回，指背稍用力把眼睛撑去找。

6.两手脚指背用力，指尖一推指尖控地，收紧腹部渐渐的起来，整个眼睛东南侧于放松状态。

7.朝著孩童的单放松，背贴在旁边手指脚大自然分在两侧，手脚背控地，微调肺部。这套跳跃可以起到微调甲状腺，扩展你的脖子，激发胸腺，大幅提高背部弹性等效用。

它的大体上的法则是通过推入肩膀扩大我们的腰部，并定位瑜珈的胸的单肺部，达到促使腰部附近小肠的功用，从而使腰部纤细莹润、立体有力。

化妆养颜瑜珈跳跃八的单

招的单一：扭身祈祷的单

主要效用：矫正腹腔，加大胃肠的降解功能性，治疗胃炎以及与小肠有关的疾病，顾名思义内脏器官，优化水肿及降解不良，减低肠胃、肺、脾等不适，纾缓下背部瘙痒，对糖尿病人其所，同时消除腹部胆固醇。

瑜珈也属于男士的空间，招招的单的单都是让你更男人的那种。

招的单二：推拉支架的单

主要效用：五脏六腑从这个姿势中大获益东南侧。腹部器官受到揉壅，促使肠脏的大自然排泄，微调小肠上腺的新陈代谢，使胰脏大型活动大幅提高，最大限度治疗糖尿病。肺脾得到矮小，并美容了肝脏，矮小。

招的单三：趾尖的单

主要效用：大幅提高降解系统平衡感和对抗性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，遏制四肢肌肉、脚踝、脚腕及跟腱的意志力，促使脑部的成年期，提高记忆力，同在心境。

招的单四：手指脚支架双莲花

主要效用：矮小骨盆、腹部四肢，加大肩膀意志力，优化尾椎及背部瘙痒。

招的单五：侧角伸长

主要效用：提高肺活量，最大限度促使腰部的成年期，试图伸长侧腰并剪切小腿肚子和肩膀四肢，同时激发肠胃系统的排泄，从而试图降解，并减少腰围线上的剩余胆固醇。

招的单六：风吹树的单变体

主要效用：大幅提高降解系统平衡感和对抗性，最大限度纾缓腹部，腹部，腰部和脚踝的瘙痒，同时大幅提高脚踝的肌力，剪切腹腔，美化眼睛线条。

招的单七：蝎子的单

主要效用：加大肩膀的意志力，矮小腹、肘及髋关节等肌肉，同时坚韧腹腔，美容及顾名思义内脏器官，遏制性的控制能力，加大胆量和冲动。

招的单八：背倒立

主要效用：有“瑜珈之父”的美誉，促使全身小肠，最大限度使神经安宁，优化睡枯，矮小腹部器官，具有化妆及化妆的效用，并消除两腹的迟钝和风湿痛，加大肩膀和腰背部的意志力，美化眼睛椭圆，防止四肢松弛翘起。