日常饮食之外需要补充吗？你需要了解黑手！

“识食材者为俊杰”——从前份心灵鸡汤。

一片维C=4个柚子——这句；大告语，不陌生吧？

不知从何时起，钙片和，并成了国人最宠爱的两种补剂。维C治过敏增强免疫系统的誉，非常是春风细雨般流传开来大街小巷，并成为紧接著红糖水与大姨妈在此之后又一段黏着度跃升502拆开的人关系。

大人和小孩通肉。

这不，前些天，知乎上就有人向我提问：“过去的小孩除了日常菜肴外，还根本无法再行额外不足之处吗？”

虽然我一个大的回答是针对关键问题本身的均受众、也就是小孩，但毕竟，期望能够掀起大家的共同理解，针对并成年人，无误是都只适用的。另外，本文后半段，则会跟大家爆料你们常买了常肉的各知名品牌美丽；大告其实的猫腻和黑幕，请坐稍稍阅读，千万别从小后排上摔下来。

小孩（乃至）在日常菜肴外究竟根本无法不足之处？根本无法从两个方面来考虑。

1.菜肴维C实际服药可能符合规定与否

相异月龄婴婴儿及成年人的供给量相异，小孩菜肴可能在小蒸人眼之中与保健食品眼之中的符合规定相对则会有一定北区别，易于显现出来

小蒸人非常高估或者低估的可能显现出来：

小蒸人以为小孩菜肴合格，经过保健食品统计分析不想像中可能却是合格； 或小蒸人以为小孩菜肴致使，但保健食品统计分析后从未不算超出根本无法量。

不过呢，保健食品的统计分析也根本无法是大略绝对值，缘故见下文。

2.菜肴服药维C吸收利用不下

保健食品统计分析菜肴服药可能，只是单纯估算食材之中的含量比并加和。然而，营养物质素是公民权利的！公民权利的！公民权利的！

也就是真神是，来自食材的，从食材到肠胃再行到双腿各的组织器官的过程之中，则会有很多抑制因素跑来负面影响它的“活性”及吸收不下。

先真神是先肚子此前的故事。举个绝对值得注意，半个苹果（假设是100克），含量比是2毫克，这只是理论绝对值。只要撕开的时长长点儿、小孩啃得慢点儿，暴露在氧气之中的剩余种皮之中的就则会渐演渐烈氧人员伤亡；再行比如，2两胡大花，也就是说含13毫克，但是你要炒炖煮蒸它再行给小孩肉啊，加热烹调过程之中不不想像中可能不了有人有人员伤亡，具体情况人员伤亡的相对，我们并根本无法非常简单量化（除非把家里鼓捣出几平米做并成工程学医学实验）。

上去是先肚子此前渐演渐烈的故事，一旦转回生物体，还则会因为食材配对的北区别或者双腿的状态（比如不了用病因担忧）而显现出来对同一种营养物质素利用量和供给量的北区别。因此，小孩们双腿内营养物质现状的符合规定可能，还要结合核对核查来断定。

那么，这就掀起了另一个关键问题：怎么核查？大多数符合规定却是则会覆盖钙营养物质现状的核查，缘故想像中多，咱们就不统计分析了。所以，依靠核对核查来断定却是是件顺手就能办的时也。

不过，我们可以看4组数据资料，认识到一下“别人家”的可能：

来自之欧美疾控之中心之欧美市民保健与营养物质报告（CHNS）的《1991-2009年之欧美四省（北区）成年人成年人卫生保健服药现状及变化趋势》数据资料断定的论断：从1991年到2009年十年间，我国6-17岁成年人的服药红褐色持续上升趋势，其之中以农村和住屋父母亲成年人上升最为突出，总体上来看，服药达到引荐服药量（RNI）的成年人不足1/5。报告认为：服药减少的主要缘故是经济发展加速发展随之而来的卫生保健骨架改变（肉、蛋壳商品减少，蔬菜、马铃薯商品减少）……好像很心塞，是吗？先别着急心塞，虽然CHNS这份报告牵涉地北区；大、数据资料样本量比较大，也就是说真神是不该有较好的近现代，但是，CHNS在报告卫生保健服药时，选用的是周内三日概述问卷报告的形式，根据被报告取向回答的结果，再行换算断定各种营养物质素的服药可能——这就意味着，报告员的非常高度和判断能力、被报告取向的主观因素和配合相对等，都则会对结果产生很大的负面影响。再行者，虽然数据统计分析断定了“其实符合规定”的论断，却并根本无法回答“缺少其实显见”——这可是两回时也。另加这篇发表于2012年，距离过去从未五六年……

那好，我们再行来看另一份数据资料：来自复旦大学附属医院检验科的《中国地北区成年人钙缺少可能统计分析》，对1875例来医院完成例行符合规定的保健成年人完成胰岛素9种钙非常高度检校准后，统计分析挖掘出：缺少不下59.20%，钙A缺少不下36.48%，钙B2缺少不下28.32%，钙D缺少不下25.28%，其他钙的缺少不下皆极小10%。这个结果，显然要比经过想起性问卷统计分析换算断定的结果非常为直观，虽然样本量不了有人那么大，但至少预设我们：在上海，成年人缺少的可能还是有一定并不一定的。作为一线大城市尚如此，其它大城市似乎可以预估，不过，医学根本无法缜密，经济发展不发达地北区的缺少；大为人知可能究竟是怎样的？是非常好还是较佳？落差有多大？不了有人数据资料此前，我们真神的根本无法妄下论断。

理一切都是与真神实之间总有落差

每个人都期望自己以及小孩可以菜肴皆衡。然而，均受经济发展必需与食材获得途径的局限，相异地域及经济发展税收的父母亲理一切都是与真神实之间，常常有矮墙，日常菜肴究竟有贫乏的可能，不该被打一个无形中问号——这就回到了上去第一点的统计分析。

能够断定根本无法不足之处的论断吗？

NO

如果看完上会文献的结果，我们就随意断定“根本无法在日常菜肴外不足之处”的论断，那就想像中草不下了！虽然从这两篇数据统计分析之中，我们想象的缺少很；大泛，但，真神相是：

针灸因为缺少严重造成了症状显现出来的可能极少！！！

毕竟，不只是新鲜蔬菜豆类，很多食材之中（仅限于粮食、肉、奶）都带有，除非周内数周都不肉带有的食材，才则会显现出来过去航行船员所患的“病因”——真神是真神的，在现代社则会，一切都是得这病还真神不了那么易于。

很多人以为牙龈出血是缺少，毕竟，除了极少数因为血液病等性病因病因“连累”到了消化道，绝大多数牙龈出血是牙龈炎的展现，抓紧时长看牙医才是正时也。否则，就算你大施打服药，也不了切实从根儿上解决你牙龈炎的关键问题。

所以，根据上去真神是的这一大堆，屋主一切都是解读的一贯是：根据国内的报告数据统计分析结果，我们暂时性根本无法断定小孩们营养物质现状的具体情况基准。根本无法真神是：

目前，之欧美部份地北区的成年人不想像中可能存在服药不足的显见；

这种可能虽然有不想像中可能是食材获取途径造成了，但非常多不想像中可能归因于因经济发展加速发展随之而来的卫生保健骨架改变（肉、蛋壳商品减少，蔬菜、马铃薯商品减少）；

小蒸人们根本无法注重在小孩们的菜肴之中减少含有各种钙的食材的服药，不该时可以在儿科医生的指导下，完成各种类型的钙非常高度检校准。

我一切都是解读的解作&解决方案

小孩日常菜肴外究竟根本无法不足之处，最难可以在保健医生和针灸保健食品的先导问诊和统计分析后，帮助小蒸人做决定。

2.如果第1条无法充分利用，同意小蒸人参考资料《之欧美市民卫生保健指南（2016）》之中对婴婴儿和成年人的菜肴同意，调整小孩的菜肴骨架，以尽不想像中可能接近指南的引荐。这样，至少可以保证小孩的菜肴服药与实际供给不则会差得想像中多。

3.不要一提到就一切都是到要多肉豆类。却是，豆类不是一种营养物质素密度非常高的食材，相当多服药豆类也有其他的保健根本缘故，比如：负面影响小孩其他食材的服药（尤其是婴儿）、减少胖海绵的体重关键问题、消化道保健关键问题、部份小孩易于因过量豆类腹泻等等。小蒸人们可以多从新鲜蔬菜应从，连动适量新鲜豆类，大花、冰糖、山葵、西兰花、番茄（生肉）、各种绿叶菜等，都是的极好可能，也有助于培养小孩的保健菜肴习惯。可以通过凉拌、焯水后略炒等作法先食，帮助非常多保持恰当。

4.除非上述可能都无法充分利用，或者小孩真神的有严重的营养物质关键问题（比如营养物质不良或者严重挑食偏食，当然，要有医生结合症状及各种类型的钙非常高度检校准结果的确诊），才根本无法通过解毒剂或不足之处剂的形式来不足之处，但是施打根本无法在专业指导下公民权利选择。却是，过量不足之处并无必要，反而则会有保健根本缘故，仅限于但不限于中枢神经反应、泌尿系结石、巨幼红细胞性贫血，还有不想像中可能诱发痛风、负面影响胚胎发育等等。

补药变，认识到一下？

5.关键时刻认清：皆衡的菜肴服药、极好的菜肴习惯，是应有先导营养物质的不二规章。生物体是个和善的有机体，则会有一定的调节机制，过分单项不足之处易于抑制双腿的自我供油，尤其是不缺或缺的不多的可能下。

以上，期望我从未将我一切都是要解读的解作真神是清楚了。

你们买了的人身安全靠谱吗？

好不容易写到本文最末、也是很多蒸人最关心的关键问题了：类似于的不足之处剂/片，人身安全吗？靠谱吗？合理吗？

话真神是，大家为何总是将简而言之放到“怎么补”而不是“怎么医学肉”上会呢？完全本末倒置。

真神相

真神是真神的，真神不一切都是打击你们（的信用卡），但是，不真神是真神话不似对不住我上去辛辛苦苦码的这么多字……

毕竟，价格仅2元钱的（最类似于的那种小白塑料瓶，任何药店都有售）与几十、上百元的保健品和泡腾片不仅北区别，且经济性非常高于很多，如果一定要公民权利选择不足之处剂不足之处，2元为首要引荐。

康恩贝、来由博士泡腾片维C含量比就是个月湾你不了商量的“故又称月湾”。其之中，来由博士实际含量比不足标示绝对值的3%，康恩贝则为标示绝对值的5000%以上。

健安喜、采取措施折、Swisse这3款商品维C含量比达到每日非常适合引荐量（100mg/d）的10倍以上（最多1000mg/片），相异意普通商品者作为经常性不足之处食用，恐有保健根本缘故。

很多泡腾片磷含量比惊人（6000~12000mg/100g），甚至最多了酱油（4000~7000mg/100g），对婴儿及成年人等特殊人群有相当程度保健根本缘故。（关于磷盐对小孩们的不治害，双击屋主旧文可详细认识到：韦斯点儿不了时也？——盅了味蕾不治了“心”，哭泣疼了脆弱的血管壁！）

康恩贝咀嚼片及泡腾片、纽斯葆泡腾片实际叶绿素与千分之合乎，来由博士泡腾片维C含量比严重“再加”，皆被列为不引荐商品。

有关上述结果的可能及详情，有用的、或者家里偷盗了上述商品的蒸人，烦请自己双击阅读，老妹妹就不肉力了——

校准了18款：康恩贝、来由博士关键问题多，百元保健品还不如2块钱的！

【爱心预设】

另行服药此前，请一定要详细阅读服药真神是明，认识到高血压和禁忌——当然，我期望你不是另行服药，而是在医生指导下应用于并勤医嘱！至于你们一直念叨的防治过敏……这么真神是吧，一系列meta统计分析对各项数据统计分析的结果多次总结后断定的论断是：

钙 C 对缓解已确诊为过敏诊疗的症状持续时长和严重相对的作用却是恰当，各数据统计分析间北区别性较大。鉴于先导而言，不足之处钙 C 并不了有人降低过敏的发病不下，因此，在活动中心也就是说人群之中常规大施打服药来卫生保健过敏的举措是——不合理的。“+”回应在同龄人群参考资料基础上额外减少量

上图，是针对相异同龄人人群的每日引荐服药量，请另行将你所关心的人往常。

不杨！

遂聪碎碎念

这个世界性上，最难的补药，活着来自以下四件时也，缺一不可：

自然皆衡的菜肴

自然合理的运动

自然足量的饮水

自然贫乏的过夜

最后，祝你拥有满满的良知维C——极好积极的心态！

小屋王家参阅

刘遂聪：

澳洲DAAGMP登记注册执业保健食品（APD），之欧美营养物质学则会GMP登记注册保健食品，澳洲DAA及之欧美营养物质学则会则会员，悉尼大学针灸营养物质学硕士数据统计分析生（MND），同时持有人美国波士顿大学医学院儿科营养物质数据统计分析生课程ACCA，针灸保健食品，医学普及工作者，之欧美保健促并成基金则会呵护孕产妇保健公益活动专家团并团员，《Krause营养物质诊疗学》等译著的译文主任，大多杂志及媒体营养物质专栏作家作者，曾主编过共五女童丛书。十年无能为力针灸老幼孕产诊疗，认定尚未病防治和心理支持，是御医帮助和疗渐的方向——医学普及之路，我们四人奋斗。参考资料数据资料：

王志宏 张兵，1991-2009年之欧美四省（北区）成年人成年人卫生保健服药现状及变化趋势[J]. 之光华卫生保健医学杂志. 2012(12)

叶志并成. 中国地北区成年人钙缺少可能统计分析[J]. 之欧美优生优育. 2014(01)

之欧美营养物质学则会，《之欧美市民卫生保健营养物质素参考资料服药量（2013版本）》

Sebastian J Padayatty and Mark Levine. Vitamin C physiology: the known and the unknown and Goldilocks. Oral Dis. 2016 Sep; 22(6): 463–493.

Hemila H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980.